Hidracija - ključni element športne priprave

Hidracija je eden najpomembnejših, a pogosto prezrtih dejavnikov športne uspešnosti. Kar 60 odstotkov naše telesne mase predstavlja voda, ki je ključna za naravno uravnavanje telesne temperature in delovanje mišic pa tudi za druge telesne funkcije. Za optimalne rezultate zato zagotovimo zadosten vnos te nenadomestljive življenjske tekočine.

Naše telo ves čas izgublja vodo – ne le prek kože, temveč tudi prek ledvic, črevesja in pljuč. Te izgube so še posebej izrazite pri športnikih poleti, ko se telo med telesno aktivnostjo intenzivno ohlaja s potenjem, kar lahko vodi v izgubo tekočine in elektrolitov. Pomanjkanje tekočine lahko povzroči dehidracijo ter poveča tveganje za pregrevanje, mišične krče, izčrpanost in lahko privede celo do toplotnega udara. 

Strokovnjaki svetujejo pitje vode pred, med in po treningu. Zato si športniki ustvarijo načrt hidracije oziroma urnik zaužitih tekočin, ki pomaga blažiti izgube vode in vzdrževati ravnovesje v telesu. V splošnem velja priporočilo, da uro do dve pred vadbo popijemo približno pol litra vode, med telesno dejavnostjo pa poskusimo vsakih 20 minut popiti 100 ml tekočine. Poskrbimo tudi za hidracijo po vadbi, s katero moramo nadomestiti izgubo tekočine, ki se odraža tudi v izgubi telesne mase med treningom.

Za športnike so posebej priporočljive naravne mineralne vode zaradi stabilne kombinacije mineralnih snovi, ki so specifične za vsak naravni izvir. V njih namreč najdemo minerale, ki so koristni za ohranjanje zdravih kosti, mišic in drugih vitalnih funkcij telesa. Ker gre za naravne elemente, jih telo tudi zlahka absorbira.

Ali ste vedeli?

Liter Radenska Naturelle vsebuje 59 mg kalcija, 20 mg magnezija in 0,7 mg kalija. Zaradi nižje vsebnosti natrija, ki znaša 6,9 mg, je  Radenska Naturelle primerna tudi za diete z malo natrija.

Negazirana naravna mineralna voda Radenska Naturelle je svoj edinstveni značaj izoblikovala že pred 12.000 leti. Zaščitena pod skoraj neprepustnimi glinenimi plastmi, ostaja čista in polna naravnih mineralov. In prav takšna pride tudi do vas – prvobitno čista, preverjeno kakovostna in #ŽejnaŽivljenja. 

Z izjemno kakovostjo, čistostjo in edinstveno vsebnostjo mineralov bo zagotavljala vrhunsko hidracijo tekačem letošnjega Ljubljanskega maratona.